ジャンプ力を上げるトレーニング～すべての球技で使える
ジャンプ力ＵＰの方法【東海大学教授　有賀誠司】～

あるいは、具体的な場面でこんなことができれば……！　と思っていませんか？

ですが、間違ったやり方・効率の良くないやり方を実践していたり、まったくのデタラメを信じてしまったりしてしまう人も多いいるようです。

それでは悩みは解消されませんし、理想のプレーもできるようにはならないでしょう。あなたは大丈夫でしょうか？

よくあるこんな勘違いをしているとジャンプ力は思うように伸びません。要注意です。

ネットで調べるといろんな情報があふれており、ひどい勘違いをしている人もいるようですからあなたも気をつけてください。

勘違い1. ジャンプ力アップには縄跳びが効果的

効果がないとはいいませんが、もっと効果性の高い方法があります。どうせトレーニングをするなら効果の高いやり方をやったほうがいいと思いますので、縄跳びではない方法がお勧めです。時間は有限です。

勘違い2. ジャンプ力を上げるためにストレッチをする

ストレッチをすることでジャンプ力が上がるという報告はあります。ですが、残念ながらいいことずくめではありませんし、有賀先生はストレッチでジャンプ力を上げることは勧めません。
また、ストレッチをいつやるかのタイミングもジャンプ力アップには重要な要素の1つです。
そうしたトータルの話を理解せずに情報に飛びついてしまうと、下手をするとケガをしかねませんので注意してください。

勘違い3. 中学生はスクワットしないほうがいい

スクワットといっても種類がありますから一概に言えません。中学生でやってはいけないスクワットもありますが、やっていいスクワットもあります。
ジャンプ力アップを目指すならスクワットは非常に重要ですので、中学生でも可能なスクワットとそうでないスクワットを見極めるのがポイントです。

勘違い4.下半身は日常的に使われるから上半身を鍛えるといい

これもまったくそんなことはありません。たいていの場合、ジャンプ力をつけようと思ったら日常生活程度の負荷ではトレーニングとしての負荷は全然足りません。
それに、ジャンプというのは足を使って跳ぶわけですから下半身を鍛えるのがメインです。上半身を鍛えたところでジャンプ力そのものへの影響はたかがしれています。
だからといって上半身がジャンプに関係ないことはありませんが、ジャンプ力を上げようと思っているのに上半身中心のトレーニングをしても思ったような効果は期待できません。
足の力を使って跳ぶのですから当たり前ですね。
なお、普段から走っているとか、自転車通学・通勤をしている場合でも、ジャンプ用のトレーニングは必要と考えてください。
走ったり自転車に乗ったりすることがジャンプにはまったくなんの意味もないとは言いませんが、ジャンプトレーニングの代わりにはまずなりません。
そもそもジャンプで重要なのは持久力ではなく瞬発力ですし、ジャンプにはジャンプ用のトレーニングがあります。

勘違い5.筋力アップよりも力を引き出すことが重要

もちろん自分の持つ力をできるだけ引き出すことはとても重要なことですし、有賀先生も重要視はしています。
実際、後述するとおり、ジャンプのフォーム・やり方を改善して力を引き出せるようにすることでジャンプ力はすぐに伸びます。
ですが、いくらジャンプ力がないといっても、そこまで力を出し切れていないと思いますか？　
たいていの人が伸ばせてもせいぜい10から15cm程度で、すぐに限界に達して頭打ちになります。短期的にとりあえずすぐに伸ばしたいというような場合には力を引き出すというところにフォーカスするのがいいのですが、本格的にジャンプ力を伸ばそうと思ったら筋力アップは絶対に避けて通れませんし、最重要事項です。筋力はジャンプのメインエンジンであり、そもそもの力が不足しているのに引き出すもなにもないのですから。

インターネットでジャンプ力向上について調べると、いろんな情報がたくさん出てきます。

ただ、先ほどもお伝えしたとおり、間違った情報がたくさんあります。重要な前提や条件などが抜け落ちて、一部の情報だけしか書かれていないこともあります。

だから、そうした間違った情報に惑わされてしまって「トレーニングしているのにジャンプ力が上がりません」というような残念な声が上がっているのでしょう。さらにやっかいなのは効果が出ないばかりか、ケガをしてしまうようなケースですね。

間違った情報に踊らされてしまったり、ケガをしてしまったりするようなことが起こるのは本当に残念でなりません。

そこで、ジャンプのスペシャリストと言える東海大学の有賀誠司教授にジャンプ力向上のためのノウハウ、トレーニング方法を動画教材にまとめていただきました。

有賀先生はさまざまなスポーツ関連の研究結果に精通しており、東海大学の教授として自らも筋肉やスポーツ分野の研究を行なっています。トップアスリートのトレーナーとしてテレビ出演もされています。

これまで出版した本は数十冊以上にのぼり、論文も多数執筆しています。ジャンプはもちろん、筋肉や体の機械的な構造などに精通した第一人者とも言えるような専門家です。

こうした研究だけでなく、トップアスリートへの指導も行なっていますから有賀先生は理論だけに詳しいわけではありません。

真剣にジャンプ力を向上させたいのなら、ネットにあふれた雑多な情報ではなく、研究から導き出され、トップアスリートの指導実績もある体系的な知識・方法を知るのが最適でしょう。

バスケ、バレー、ハンドボール、サッカーなどなどジャンプを必要とするスポーツに取り組む選手や指導者なら
「ジャンプが課題」「ジャンプ力が欲しい！」と思うこともあるでしょう。

といっても単に高く跳ぶことが目的ではありませんから、どうしたらプレーに活きるジャンプ力がつくのか？　それが重要ですよね。

そのためには、次の3つがポイントになります。

1.基盤となる筋力の強化
2.ジャンプスキルの強化
3.プレーへの適用

あなたも分かっているとは思いますが、ジャンプというのは人間の体に関わることですからゲームのように裏技やルールの抜け穴をついてなんとかなる世界ではないのです。

例外的にストレッチをすることで多少ジャンプ力がつくということはあります。ですが、有賀先生はストレッチでジャンプ力を伸ばすような方法は推奨していません。

上記の3つを進める王道的な方法でジャンプ力をつけるのが最適と考えてください。

ところで、こうした話をすると、

「短期間で早くジャンプ力を上げたいと思ってるけど、
やっぱり地道な方法で時間をかけるしかないのか……」

と思うかもしれませんが、短期間でジャンプ力をつける方法はあります。

すでに十分なトレーニングをした人がさらに伸ばすのならさすがに無理がありますが、ジャンプで悩んでいるような人なら10から15cm程度なら数ヶ月スパンの時間をかけなくても短期間でジャンプ力を伸ばせる可能性が高いと言えるでしょう

理由は簡単でジャンプのやり方に問題があることがほとんどだからです。

ジャンプのやり方が間違っていて自分が本来持っている筋力をうまく使えていないわけですから、正しいやり方に矯正すれば、ジャンプ力はすぐに上がるのは当然ですよね。

ただ、筋肉の使い方、股関節、膝関節、足関節の使い方、各関節を連動させる動き、顔の向き、腕の振り方、姿勢、重心のかけ方、などなど。

ジャンプと一口に言っても実は細かい動作がたくさんあります。

それらをどう組み合わせてどう練習・トレーニングしたらいいのか分からないとジャンプ力はアップしません。

「なんだか難しそう……」と思うかもしれませんが、その点は安心してください。

いくらジャンプで悩んでいるといっても、ジャンプという動作そのものがまったくできない人はまずいないでしょう。

アクロバットな体の使い方をするわけでもありません。

ポイントをしっかりと押さえてお手本を見れば、少しでもジャンプ動作ができる人なら誰でもジャンプ力を上げることは可能です。

正しいやり方が分かれば難しいことはありません。

有賀先生は指導者としても優秀な方ですので、その点はご安心ください。

ジャンプ力を本格的に向上させたいなら数ヶ月以上のスパンで考えるのがお勧めです。

ですが、試合が間近に迫っている……というような場合、できるだけ短期間でジャンプ力をつけたい、と思うこともあるでしょう。

そこで、動画教材では短期間でジャンプ力をつけつつ、長期目線でもしっかりとジャンプ力を養っていけるような方法も解説しています。

動画教材では先ほどもお伝えしたジャンプ力をあげるためのポイントとなる

1.基盤となる筋力の強化
2.ジャンプスキルの強化
3.プレーへの適用

の3つについて、さまざまな研究結果とこれまでの指導実績をもとに最適となるようまとめています。

短期間でジャンプ力があがるなら早くそれを知りたい！

と思う人も多いとは思います。

できるだけ早くジャンプ力を上げたい！　と思うのは普通でしょうから、多くの人が短期間でジャンプ力をつけるやり方に目をつけがちです。

実際、先ほどもお伝えしたとおりフォームを正しく直せれば、すぐにでも10から15cm程度ならジャンプ力がつくことはよくあります。

ただ、それはあくまで今まで使えていなかった力を効率良く使えるようにするだけです。すぐに頭打ちになってしまい、それ以上は伸びなくなります。

たかだか10から15cmといわず、もっと高くジャンプ力をつけて他の選手に差をつけたいなら、ジャンプ力のメインエンジンとなる筋力強化は必須です。そのためにはある程度の長期目線でジャンプ力を向上させる方法が重要になってきます。

筋力がなかったらいくらフォームを改善して力を100%引き出せたとしても、限界があるのは当たり前の話です

当然、さまざまな研究結果からどうしたら効率良くジャンプ力に直接つながる筋力を強化すればいいかも分かっていますし、単に高く飛ぶだけではなく試合で活きるジャンプを身につけるにはどんな練習・トレーニングをしたらいいかも動画教材では明らかにしています。

いくら高く跳べても不安定でシュートが打てない、ボールをとれないなどがあってはなんの意味もありませんので当然ですね。

いずれにしても重要なのは間違ったやり方をしないこと。

正しいやり方、つまり、さまざまな研究や実際の指導から導き出された効率の良い効果的な方法で、ジャンプ力をつけていくことが最重要になります。ケガのリスクを減らすことにもつながります。

体重も身長も同じで最大筋力も同じ2人の選手、A、Bがいたとします。その2人が同じフォームでジャンプしたとします。体重も最大筋力も同じでジャンプのしかたも同じならジャンプ力は同じになると思いませんか？でも、実際にはそうなるとは限らないのです。このグラフを見てください。

図. AとB、2人の選手における筋肉に力を入れ始めてから最大筋力に到達するまでの推移

力を入れ始めてからA選手は0.1秒で最大筋力の80％まで到達しているのに対して、B選手は0.1秒で最大筋力の40％ほどです。0.2秒だとA選手は最大筋力の90％以上になっている一方で、B選手はようやく最大筋力の80％です。

助走からジャンプの踏み切り接地時間は0.1から0.2秒と言われます。となるとA選手とB選手、どちらが高く跳べるでしょうか？　答えは簡単ですよね？　A選手に決まっています。

たとえ、最大筋力が同じでも瞬間的に力を出せるかどうかでジャンプ力には差が出てしまうということです。

有賀先生のおっしゃるジャンプスキルというのはこうした瞬間的に爆発的なパワーを生み出せるスキルも含めた話になります。

ちなみに跳び方・フォームをどれだけ改善しても、この差は筋肉の鍛え方によって変わる要素ですからどうしようもありません。

やり方を間違えると筋力は同じなのにジャンプ力が人より劣るB選手のような状態になりかねませんから、しっかりとした研究成果に基づいた正しい方法でジャンプ力を高めるのが重要になります。

では、どんな内容が動画教材には収録されているのでしょうか？　内容についてもう少し詳しくご紹介します。

有賀先生には、現時点でこれ以上の内容はないと思えるほどのものを動画教材に詰め込んでいただいたつもりです。

「もっとジャンプ力があれば……」と悩むのはこれで終わりにしましょう。

もっとジャンプ力がアップすれば、こんなことも夢ではなくなるのではないでしょうか。

そして、想像してみてください。10から15cmといわず、もっと高さが出せるとしたら？　

ぜひ、ジャンプの悩みを克服してあなたの望むプレーを実現させ、チームにも監督にも一目置かれるような選手になってください。あなた自身の成長にも喜びを感じられると思います。

そろそろ動画教材の価格が気になるという人もいるでしょう。価格に関しては、正直とても悩みました。

あまりに安くし過ぎると価値を感じてもらえずせっかくの確かなノウハウが宝の持ち腐れになってしまいます。ですが、高すぎて手が出ないというのも避けたいですから、いろいろと考えました。

有賀先生にまとめていただいた今回の動画教材はこれまでの集大成ともいえる内容で、その教えによってどんな結果が出ているかはもはや説明の必要はないでしょう。

金額に関しては17,000円という金額にしました。

分割での購入も可能ですので、例えば、3回払いならひと月あたり6,000円台ですみます。

※DVDと同じ内容をオンライン版でも購入いただけます。
　オンライン版は決済後に直ぐに見れます。

1人でもできる内容ですか？

はい。多くのメニューが1人でも実践可能です。

自宅でもできるのでしょうか？

すべてではありませんが、自宅でもできるトレーニングメニューも紹介しています。具体的にどんなメニューをするといいのか、1セットでやる回数、セット数、週に何回やればいいのか、セット間の休憩時間（インターバル）など、注意点まで含めて詳しく解説しています。

体力や筋力にあまり自信がありません。そんな人でも大丈夫でしょうか？

大丈夫です。負荷の小さなメニューから大きなメニューまで幅広く解説しており、段階的にジャンプ力をアップできるようにしています。また、よくある間違いの紹介とその矯正法まで解説していますから問題なく取り組めるものと思います。

今までトレーニング経験はほとんどありません。それでも可能でしょうか？

問題ありません。初心者でも十分に理解できるように分かりやすい言葉で詳しく解説しています。トレーニング初心者がやってしまいがちなよくある間違いとその修正方法まで解説していますから安心してください。

※DVDと同じ内容をオンライン版でも購入いただけます。
　オンライン版は決済後に直ぐに見れます。

有賀先生は日本のトレーニング指導における第一人者といっても過言ではない方です。研究はトレーニングだけにとどまらず、スポーツにおけるジャンプ動作も研究対象とされており、論文も多数執筆されています。

加えて、バレーボールやバスケットボール、サッカーをはじめ、トップアスリートのトレーナーとしても活躍されています。

今回の動画教材は研究結果に基づいた科学的に根拠のある理論、そして、これまでの有賀先生の指導で培ってきた経験をもとに実践的な内容をまとめたものです。

ジャンプのやり方・フォーム、ジャンプ力のメインエンジンとなる筋力やパワーの向上方法と、段階を追ってジャンプ力を強化するためのプロセスが丁寧に説明されています。

本格的にジャンプ力を向上させようと思ったら基本的に数ヶ月以上の長期目線で取り組むのがベストです。しかし、どうしても短期的にジャンプ力をつけたいというケースもありますから、短期目線でジャンプ力を向上させる方法も網羅した内容になっています。

あなたがもっとジャンプ力が欲しいと思う選手、指導で困っている指導者、あるいはお子さんが悩んでいてなんとかしてあげたいと思っている親御さんであっても、必ず役立つ内容だと思っています。

今、取り組まれているスポーツの種類は問いません。バレーボールでもバスケットボールでもハンドボールでもサッカーでも、なんであれ必ず役に立つと確信しています。

今回の動画教材を通してスポーツに関わる方に少しでも貢献できればと思っております。

※DVDと同じ内容をオンライン版でも購入いただけます。
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